⏱️ 간헐적 단식 체험기 – 건강하게 살 빼는 현실적인 방법

요요 없는 다이어트를 찾고 있다면? 하루 중 일정 시간만 먹고, 나머지는 단식하는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이 해답이 될 수 있어요. 저도 직접 해보니 효과가 있었고, 무엇보다 부담이 적었습니다!

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🕒 간헐적 단식의 기본 방식

• ✔️ 16:8 방식: 16시간 공복 + 8시간 식사 (가장 일반적)
• ✔️ 14:10 / 18:6 / 20:4 방식 등 자신에게 맞게 조절 가능
• ✔️ 단식 시간에는 물, 블랙커피, 녹차 OK

📆 나의 4주 실천 기록

1. 1주차: 아침 대신 점심부터 먹기 시작 (12시~20시 식사)
2. 2주차: 공복시간 적응 완료, 야식 끊음
3. 3주차: 체중 -2.3kg, 아침 붓기 ↓
4. 4주차: 위가 줄면서 폭식 욕구도 줄어듦

🥗 식단은 이렇게 했어요!

• ✔️ 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 야채반찬
• ✔️ 간식: 견과류, 삶은 달걀, 고구마
• ✔️ 저녁: 샐러드 + 두부 or 오트밀
• ✔️ 공복 유지 중: 물 2L 이상 + 블랙커피

📉 장점 & 단점 정리

장점	단점
소화기관 휴식 가능	초반 공복감이 힘듦
식욕 조절력 상승	외식 시 시간 맞추기 어려움
체지방 감소 효과	운동 병행 시 에너지 부족감

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간헐적 단식은 규칙성과 식습관이 핵심이에요. 완벽하지 않아도 꾸준히 유지하면 건강하게 체중을 감량하고, 식욕도 컨트롤할 수 있답니다!

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