⏰ 간헐적 단식 16:8 실천 후기 & 팁

최근 건강과 다이어트에 관심이 많아지면서 간헐적 단식이 큰 인기를 끌고 있습니다. 그중에서도 가장 많이 실천하는 16:8 방식에 대해, 직접 해 본 후기와 함께 실천 꿀팁을 소개해 드릴게요.

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1️⃣ 간헐적 단식 16:8이란?

하루 24시간 중 16시간은 공복, 8시간만 식사하는 다이어트 방식입니다.
예: 오전 11시 ~ 오후 7시 식사, 그 외 시간은 공복 유지

2️⃣ 직접 실천한 후기

• 1주차: 아침을 안 먹는 게 처음엔 힘들지만, 점점 적응됨
• 2~3주차: 공복 시간에 집중력 상승! 가벼운 느낌
• 1개월 후: 체중 2~3kg 감소 + 폭식 욕구 줄어듦

공복 중 물, 블랙커피, 무가당 차는 섭취 가능했어요!

3️⃣ 실천 꿀팁

• 공복 시간엔 물을 자주 마시자!
• 식사 시간에는 단백질+식이섬유 위주로 구성
• 공복 중 무리한 운동은 피하고, 산책이나 스트레칭 추천
• 처음엔 14:10 방식부터 시작해도 OK!

4️⃣ 장점

• 소화 기관 휴식으로 내장지방 감소 효과
• 식사 시간 제한으로 자연스럽게 소식하게 됨
• 시간관리 + 생활 루틴 개선

5️⃣ 주의할 점

• 저혈당, 위장 질환자는 전문의 상담 후 진행
• 공복 중 카페인 과다 섭취 주의
• 스트레스를 받으면 역효과가 날 수 있음

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📌 추천 식사 구성 예시

• 첫 끼: 닭가슴살 + 고구마 + 야채 샐러드 + 삶은 달걀
• 두 번째 끼: 현미밥 + 된장국 + 구운 채소 + 두부

식사 후 간단한 산책을 곁들이면 혈당 조절에도 도움됩니다!

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💬 마무리 한마디

무리한 다이어트보다 건강한 루틴을 만드는 게 중요합니다. 간헐적 단식은 습관만 잡히면 유지하기 쉬운 다이어트 중 하나예요. 오늘부터 천천히 도전해보세요!

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